راه اندازی یک ایستگاه کاری صحیح از نظر ارگونومی
راه اندازی یک ایستگاه کاری صحیح از نظر ارگونومی برای حفظ وضعیت بدنی خوب، کاهش خطر اختلالات اسکلتی عضلانی و افزایش راحتی و بهره وری کلی ضروری است. چه در خانه کار کنید و چه در دفتر، پیروی از این مراحل به شما کمک می کند تا یک ایستگاه کاری ایجاد کنید که یک محیط کاری سالم و راحت را ترویج می کند.
مرحله 1: صندلی مناسب را انتخاب کنید
با انتخاب یک صندلی که پشتیبان مناسبی را برای شما فراهم می کند، شروع کنید. به دنبال صندلی هایی با ارتفاع قابل تنظیم، تکیه گاه کمری و تکیه گاه دست باشید. اطمینان حاصل کنید که صندلی به پاهای شما اجازه می دهد تا روی زمین قرار بگیرند یا در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید.
مرحله ۲: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید
ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان زاویه 90 درجه داشته باشند. ران های شما باید موازی با زمین باشد و فاصله کمی بین پشت زانوها و کف صندلی وجود داشته باشد.
مرحله 3: صفحه کلید خود را در موقعیت مکانی قرار دهید
صفحه کلید خود را مستقیماً در مقابل خود در فاصله ای قرار دهید که به آرنج شما اجازه می دهد هنگام تایپ زاویه 90 تا 110 درجه داشته باشد. صفحه کلید باید در ارتفاعی باشد که شانه های شما شل و مچ شما صاف باشد.
مرحله 4: ماوس را تنظیم کنید
ماوس را در نزدیکی صفحه کلید در دسترس قرار دهید. از یک پد ماوس با پشتیبانی از مچ استفاده کنید تا در هنگام استفاده از ماوس موقعیت مچ را خنثی نگه دارید.
مرحله 5: تنظیم ارتفاع مانیتور
مانیتور خود را مستقیماً روبروی خود در سطح چشم قرار دهید. قسمت بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد و به شما امکان می دهد بدون فشار دادن به گردن خود مستقیم به جلو نگاه کنید.
مرحله 6: فاصله مانیتور موقعیت
مانیتور را در فاصله یک بازو از خود قرار دهید. برای اطمینان از مشاهده راحت بدون خم شدن به جلو یا خیره شدن، فاصله را در صورت نیاز تنظیم کنید.
مرحله ۷: ترتیب فضای میز کار
فضای میز خود را سازماندهی کنید تا وسایلی که اغلب استفاده می کنید در دسترس شما قرار بگیرند. شلوغی را به حداقل برسانید و از سازمان دهنده های میز برای حفظ یک فضای کاری تمیز و منظم استفاده کنید.
مرحله 8: به طور منظم استراحت کنید
به یاد داشته باشید که در طول روز به طور منظم برای کشش، حرکت و استراحت چشمان خود استراحت کنید. نشستن طولانی مدت بدون وقفه می تواند منجر به خستگی و ناراحتی شود.
نکات اضافی برای ایستگاه کاری صحیح از نظر ارگونومی
- از پایه مانیتور قابل تنظیم استفاده کنید یا اگر خیلی پایین است، کتاب ها را زیر مانیتور قرار دهید.
- استفاده از صفحه کلید و ماوس ارگونومیک را برای کاهش فشار روی مچ دست خود در نظر بگیرید.
- از نگهدارنده سند برای قرار دادن مواد مرجع در سطح چشم استفاده کنید تا فشار روی گردن شما کاهش یابد.
- با وضعیت مناسب بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و شانه ها را شل نگه دارید.
- از هدست یا بلندگو برای مکالمات تلفنی طولانی استفاده کنید تا از قرار گرفتن تلفن بین شانه و گوش خود جلوگیری کنید.
- نور محیط کار خود را تنظیم کنید تا تابش خیره کننده مانیتور کاهش یابد و از خستگی چشم جلوگیری شود.
- در صورت نیاز به پشتیبانی اضافی، روی یک بالشتک صندلی یا پشتی ارگونومیک سرمایه گذاری کنید.
- استفاده از میز ایستاده یا مبدل میز قابل تنظیم را در نظر بگیرید تا بین نشستن و ایستادن به طور متناوب در طول روز استفاده کنید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید یک ایستگاه کاری درست از نظر ارگونومیکی ایجاد کنید که راحتی، بهره وری و رفاه کلی را افزایش می دهد.
منابع :
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله ارگونومی و سلامت محیط کار ارائه می‌دهد.
- اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA): OSHA یک سازمان دولتی است که استانداردهایی را برای ایمنی محل کار تعیین می کند. وب سایت آنها دستورالعمل ها و منابعی را در مورد ایستگاه های کاری ارگونومیک ارائه می دهد.
- مرکز سلامت و ایمنی شغلی کانادا (CCOHS): CCOHS اطلاعات ارزشمندی در مورد ایمنی و سلامت محیط کار، از جمله دستورالعمل‌های ارگونومیک برای راه‌اندازی ایستگاه کاری ارائه می‌دهد.
